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健身的力量训练与长期有氧运动练出来的肌肉 差距有多大?

【论文时间: 2019-10-04 08:40

  日本语能力测试(JLPT)香港马会开奖结果资健身房里的力量训练区与有氧训练区通常都是分开的,力量训练顾名思义就是抗阻力训练,说白了,那些在健身房力量区拿着哑铃杠铃练得龇牙咧嘴的人,就是为了增长肌肉力量和肌肉围度为主。而有氧运动则不同,长期做有氧运动的人,去健身房一般会去选择跑步机或者是动感单车,跑得或者蹬得满身大汗才过瘾,这些人很少有做力量训练的,但他们的身体素质丝毫都不亚于常年做力量训练的人。

  不过以笔者在健身房里的观察,长期做有氧运动的人,通常会在跑完一定里程后,全身大汗的溜达到力量区,要么是在观摩一下正在哼哧哼哧健身的肌肉男,偶尔还会拿起器械练几下,然而一般习惯做力量训练的人却很少去碰有氧运动的家伙事儿,因为健身圈里总流传着有氧运动会使肌肉流失这种说法。那么这两种不同的健身方式所练出来的肌肉和身体有什么差距和不同?

  前面也已经提到过,人家做力量训练的大多数就是为了增强肌肉的力量和肌肉的围度,其实这也是力量训练与有氧运动最大的不同,长期的力量训练能够使健身者练出有力而又壮观的肌肉形态,也并不是说有氧运动练不出肌肉,我们所看到的在健身房里跑步的人,他们的身体同样很结实,身材也很匀称,因为体脂率低肌肉线条也若隐若现,因为跑步虽然不同于健身的力量训练,但也能刺激到身体各部分的肌肉,尤其是腿臀部肌肉。只是不能进行某块肌肉的孤立训练而已,所以与力量训练相比,肌肉体积的差距是最为明显的。

  有人说健身房里健身的那些肌肉男一个个看似肌肉强壮力量巨大,其实还不如一个搬砖工一个水泥工的劲儿大,这一点笔者表示不太同意,要说比耐力比意志力,确实有些肌肉男会不行,但是肌肉大,相对的他的力量也就大,这是毋庸置疑的,除非是假体。而长期做有氧运动的人并不会拥有想肌肉男那样大的肌肉,同样他的力量也不会很大,虽然他能一口气跑个五公里,但是他却不能深蹲起50kg的杠铃。

  当然了,如果让进行力量训练的肌肉男一口气跑个五公里也挺有难度的。就像笔者,20岁刚出头的青年人,因为长期做力量训练追求肌肉身材,说实话也忽略了有氧运动,有一次跟一个健身房里长期做有氧的快40岁的老大哥比心肺功能,去动感单车上一节课看谁先出来,结果确实不如人家,身体素质确实跟小伙子一般。这并不是说练力量的身体素质就不行,只是说明健身得全面发展,有氧得做,力量也得练,因为都有价值。

  不管是选择哪种健身的方式都比那些动不起来的人要强很多,肌肉围度与力量对于长期做力量训练的人来说固然重要,但是心肺功能却更值得去练,那么同样的长期做有氧运动的人,也别固执的练有氧练一辈子,尝试着做一些力量训练,发展一下肌肉,这样全面的训练身体才是真正意义上的健身。


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